8 ETAPES POUR SORTIR DE L’ALIMENTATION EMOTIONNELLE

Cette situation vous semble-t-elle familière ?

Après une journée stressante, sans vraiment comprendre tout ce qui vous arrive, vous vous jetez sur le chocolat sans ne plus pouvoir vous arrêter ! Ou alors, tout simplement, lors d’une soirée entre amis, votre main ne peut quitter la table des petits-fours. Vous vous resservez encore et encore sans réfléchir jusqu’à vous sentir rempli à un point des plus inconfortables !

C’est ce que j’appelle l’alimentation émotionnelle. Des émotions vous submergent, vous n’en avez pas conscience ou vous ne savez pas comme gérer tout cela donc l’alimentation prend le relai ! Cela se produit le plus souvent avec de la mauvaise alimentation mais cela peut aussi se faire avec des aliments sains. Lorsque vous vous tournez vers la nourriture pour autre chose que nourrir votre corps, vous mangez émotionnellement.

Je vous offre aujourd’hui un nouveau regard sur votre alimentation, même si le chemin peut être long pour sortir de ce schéma, mes 8 étapes pour y remédier seront un merveilleux premier pas vers la guérison :

  1. La faim émotionnelle est toujours très rapide !

Lorsque la faim émotionnelle se déclenche, vous ressentez un besoin fou et incontrôlable de manger ! Cette envie se tourne toujours vers des aliments puissants en goût (salé, sucré, gras), très chargés énergétiquement et pauvres en nutriments. Vous mangez bien trop vite, comme pour rapidement recouvrir ou calmer quelque chose qui peut devenir hors de contrôle.

Vous avez peut-être faim dans un premier temps, les premières bouchées vous apportent du bonheur et du réconfort mais très vite, les saveurs n’ont plus de goût et ne vous apportent plus de plaisir. Vous ne semblez jamais être satisfait et rassasié. La culpabilité commence à faire surface et vous mangez bien au-delà de ce que votre corps physique à besoin dans un sentiment négatif de tristesse et de remords !

2- Lorsque vous ressentez une envie soudaine de manger, demandez-vous si c’est vraiment de la faim 

La véritable faim se manifeste progressivement et les envies surviennent soudainement ! Même si les envies surgissent sans faim, vous arriverez mieux à les tenir éloignées en ayant un repas complet. Pour ne pas faire de votre glycémie un véritable yoyo, source de faim et de montagnes russes d’émotions, favorisez des repas riches en fibres, en protéines et en graisses saines.

Prêtez attention aux événements de votre journée, un stress ou une contrariété peuvent être à l’origine de cette frénésie alimentaire !

Evitez les aliments addictifs chargés en sucre, sel et gras qui vous empêchent de vous arrêter !

Soyez doux avec vous-même, ne vous mettez pas la pression. Vous n’allez pas tout changer du jour au lendemain ! La perfection n’étant pas de ce monde, il y aura des challenges, des moments plus difficiles à gérer car tout est cycle dans la vie ! Tant que vous vous apportez beaucoup de bienveillance, de douceur et que vous continuez d’avancer tout ira bien… Et cela va passer !

Ne vous jetez pas tout de suite sur de la nourriture. Faites comme un petit rituel. Buvez un grand verre d’eau, un thé ou pensez à toujours à avoir une bouteille de boisson froide à l’Hibiscus dans votre porte de réfrigérateur. Vous en trouverez facilement dans votre magasin alimentaire. Préparez-vous un joli plateau avec une belle et grosse collation.

Réfléchissez à ce que vous allez faire après. Quelque chose qui vous apporte du bien-être et de la détente comme un bon bain, un livre, de la marche… Tout ceci sans vous mettre la pression. Juste pour élever votre énergie, ne pas tomber dans la culpabilité et la colère mais au contraire pour nourrir tout votre être d’ondes positives !

3- Vous êtes nombreux à vous tourner vers la nourriture pour autre chose que des nutriments !

Maintenant que vous avez identifié que vous utilisez peut-être les aliments comme réconfort, soyez conscient de la façon dont votre corps réagit au stress émotionnel.

Lors de mes consultations, j’aide les personnes que j’accompagne à prendre conscience de leurs émotions et de la façon dont leur corps interagit avec le monde qui les entoure. C’est ainsi qu’ils pourront comprendre comment leur corps réagit au stress émotionnel. C’est la première étape pour briser ce cycle, s’en libérer et pour faire la paix avec son corps et la nourriture.

4 – Ralentissez le rythme et savourez chaque bouchée !

La digestion commence dans la bouche. C’est ici, que les premiers capteurs se mettent en marche pour informer le corps de ce que nous mangeons. En mâchant, il sait exactement la quantité d’enzymes qu’il doit produire. En mangeant trop vite, notre corps est comme faussé et c’est pour cela que nous nous suralimentons. Prêtez attention à vos repas et prenez le temps de mâcher !

5 – Changez votre regard sur la nourriture !

Changez votre relation avec la nourriture va vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires. Faites la paix avec vous-même. Retournez un peu en cuisine chaque jour avec joie et plaisir. Soyez fier de tout ce que vous faites et des changements que vous mettez en place progressivement. Ne cherchez jamais la perfection mais l’amélioration !

6 – Mettez votre corps en mouvement

L’esprit, tout comme le corps et le cœur, a besoin de guérison et pour cela, nous devons lui donner de l’espace pour le faire. Le mouvement est le moyen le plus simple pour libérer et débloquer des émotions « coincées » dans le corps. Vous pourrez ainsi retrouver un bien-être mental, corporel et spirituel.

Cela passera par des mouvements doux, comme du yoga, du Pilate ou de la relaxation. Ces activités centrées sur la respiration viendront libérer les nœuds émotionnels.

Des mouvements plus intenses, comme une randonnée, du vélo, un footing, de la natation, de la voile ou de l’aviron permettront de lâcher les nœuds qui vous bloquent. Pour vous en libérer, pratiquez votre activité consciemment et non dans un esprit de punition contre vous-même ou de compétition.

7- Nourrissez-vous autrement qu’avec des aliments

Et si les aliments n’étaient pas la seule source de nourriture ?Et si l’environnement qui vous entoure et les émotions que vous vivez pouvaient être un autre type de nourriture ?

Réfléchissez, si vous vivez chaque jour des situations épuisantes, dans un environnement triste avec des personnes négatives et que la majorité des émotions qui vous traversent sont des émotions de colère, de tristesse, de culpabilité, de déception et d’envie, c’est normal que vous vous tourniez vers la nourriture. Vous vous sentez vidé et épuisé. Mais ce n’est pas de nourriture dont votre corps à besoin. En réalité, vous avez besoin de douceur, d’amour et de nourrir tout votre être. C’est en prenant conscience que vous êtes en réalité « affamé de positif » que vous allez vous sentir rassasié, écouté et nourri !

Je vous encourage à surveiller votre « consommation » d’émotions pour retrouver un équilibre car vous êtes trop nombreux à vous nourrir sans vous en rendre compte d’émotions négatives.

8. Limitez votre exposition aux situations et aux personnes négatives !

Tout comme avec la mauvaise alimentation, un « régime » d’émotions négatives conduit à la suralimentation. Combien d’émotions basses consommez-vous en une journée ? 

Surveillez la culpabilité, la colère, l’envie, la jalousie et la frustration. Remarquez quand l’une de ces émotions commence à s’immiscer en vous. Ne vous braquez pas, ne la bloquez pas, acceptez-là, comprenez-là et vous verrez qu’elle ne fera que passer.

Imaginez vos relations comme des aliments et prêtez attention aux relations toxiques qui comme de la « malbouffe » vous empoisonnent et vous épuisent. Mettez plus de positif dans votre vie. Tournez-vous vers des relations et un environnement qui vous nourrit d’où vous repartez rempli, plein d’énergie, de joie, de confiance, de gratitude et d’espoir.

Prêtez attention à votre apport émotionnel de la journée pour maîtriser votre apport nutritionnel !

Vous avez désormais conscience qu’il est important de nourrir vos trois corps pour vous sentir bien : physique, mental et émotionnel !

Nourrissez votre corps physique avec des rituel d’auto-soin, de relaxation, de massages et de marche dans la nature.

Nourrissez votre mental de livres et de films positifs qui véhiculent une belle énergie. Découvrez de nouvelles activités qui nourrissent votre « faim » de créativité ! Nous sommes faits pour créer… Si nous n’alimentons pas cela nous nous tombons dans la suralimentation !

Nourrissez votre corps émotionnel de sentiments positifs ! Vivez des situations qui vous font vous sentir bien et fier de vous. Entourez-vous de personnes qui élèvent votre énergie. Trouvez votre place, vous en êtes digne !

En faisant ces petits pas pour rendre votre vie aussi épanouie et joyeuse que possible, vous vivrez une vie exponentiellement plus belle, alors ne laissez plus le négatif diriger votre vie !